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デスクワーク中にダイエットをする方法・裏技まとめ(仕事をしながら痩せるコツを解説)

現代の社会人に多いデスクワーク。「ダイエットしたい!でも時間がない!」という多くの方必見のまとめ記事です。その名もデスクワーク ダイエット!さらに、簡単にできるエクササイズやダイエットグッズも紹介します。

気になるデスクワーク中の消費カロリー

デスクワーク=太ってしまうと思っている方も多いのではないでしょうか?何せデスクワークは営業などと違って、動くことが少ないですし座りっぱなしですからね。しかし、デスクワーク中の消費カロリーは意外にも多いことが分かっています。それでは、気になるデスクワーク中の消費カロリーがどれだけあるのか見て行きましょう。

デスクワーク中の消費カロリーはどれくらい?

一般的に女性が1時間デスクワークをした場合の消費カロリーは、約78キロカロリー。また男性が1時間デスクワークをした場合は、約110キロカロリー消費できます。これは、カロリー消費から見ると少なめで、ご飯茶碗のご飯半分(約60g)ほどのカロリーを消費しています。「たったこれだけ?」と思われると思いますが、自分自身の消費カロリーを知りたい人も多いのではないでしょうか。

消費カロリーを調べるためには、METsという運動強度を定義するためのものを用います。METsは体重や運動を行った時間で変化しますが、一般的なデスクワークのMETsは1.5と定義されています。例えば、体重65kgの男性が8時間デスクワークしたとすると、計算式は以下の通りになります。

1.5×65(kg)×8(H=時間)×1.05=819キロカロリー

ちなみに、デスクワークと他の日常生活中の運動強度にどのくらい差があるのかというと、デスクワーク以外の一般的なオフィスワークのMETsは2.3、会話・読書・TV視聴などのMETsは1.0になります。軽度のウォーキングだと3.8、一般的なジョギングだと7.0のMETsになります。じっとしてテレビを見ているよりは、デスクワークは1.5倍のカロリーを消費しているということがわかりますね。

「ドローイン」で腹式呼吸をマスターすれば痩せられる!

普段の仕事や日常生活での大まかな消費カロリーがわかったところで、仕事中に痩せるためにできる方法=デスクワーク中でも消費カロリーを増やせる方法を見て行きましょう。その方法とはズバリ「ドローイン」と呼ばれる呼吸法にあります。

最近ダイエット界では常識になりつつあるドローインですが、どんな方法なのでしょうか? 効果と正しいやり方を解説します。マスターすれば確実に痩せられますよ!

ドローイン(ドローイング)の正しいやり方は?

このドローインという方法は腹式呼吸のことです。猫背などの悪い姿勢を改善する効果もあります。深層筋(インナーマッスル)にはたらきかけ、ぽっこりお腹を凹ませるなどのダイエット効果が期待できます。ポイントはお腹を凹まし過ぎないこと。ドローインの最中は、手のひらをお腹の上に置くことで、お腹の筋肉を意識できますよ。

この呼吸法をマスターして、デスクワーク中に取り入れるだけでもかなりのダイエット効果が期待できます。

デスクワーク中にできるダイエット効果のある運動メニュー5選

ドローインの他にも、デスクワークのときにできる運動メニューを5つ紹介します!1日に全てのメニューをこなすのではなく、1つ好きなメニューを選んで運動してもOKですよ。運動音痴でも安心!どれも簡単にできるものばかりだと思います。

座りながらエクササイズで簡単お腹痩せ!

字幕は出てきますが簡単に説明します。まず深く椅子に腰かけ、息を吐きながら両膝を持ち上げ3秒間キープします。その後は息を吐きながら両膝を下ろしてください。それを5セット続けると効果的です。さらにもう1つ。両手を組んだ状態で、上にあげ上体を後ろにそらし10秒間キープします。これも先ほどと同じく5セット続けてください。2つの簡単な運動で脂肪を燃焼できます。

簡単にデスクワークで育ったお腹周りをすっきり!

デスクワークは、座りっぱなしの時間が多いので、下腹に脂肪が付きやすく、3段腹にもなりやすいです。簡単にこの運動を説明すると、背筋を伸ばして立ち両肘を90度曲げ、片足を1歩下げた状態で両肘を1分間振ります。もう片方の足も1歩下げて同じように行います。さらにもう1つ。腹筋を背中に付けるように意識し、お尻に力を入れ3秒間キープします。それを5セット続けることで効果を発揮できますよ。

仕事しながら足を上げ下げエクササイズ

こちらも簡単に説明します。まず椅子に腰かけて伸びをします。そして肩甲骨を意識して、肩を回すのを10セット行ってください。そしてもう1つ。両膝を揃えた状態で足を上げ下げしながら、爪先を床に付けるイメージで15回繰り返しましょう。さらに、お腹に力を入れたまま左右に10回まわします。そうすることで、ウェストをキュッと引き締めることができます。

デスクワーク中に!簡単脚痩せエクササイズ

ウェストだけでなく、脚の痩せるコツもあります。簡単に説明すると、まず太ももが半分出るイメージで椅子に浅く腰かけ両膝を付けます。そして、両手の甲を合わせて膝を付けたまま太ももの間に差し込み、両手で脚を広げるのを20回続けます。つまり、脚と腕の異なる動きを用いて、脚痩せができるわけですね。

こっそりデスクワークで腹筋を鍛えよう!

腹筋を鍛えることが出来るなら、締まったウェストを手に入れることが出来ます。簡単な説明は、まず椅子に座った状態で、手の力を抜き太ももに乗せます。次に、両膝を付けながら脚を直角に曲げた状態で、両足を浮かせたり降ろしたりします。それを20回繰り返し行うことで腹筋に刺激を与えることができます。

オフィスで使えるダイエットグッズをご紹介!

簡単にできるダイエット効果のある運動メニューを動画でマスターできましたか?ここでさらに、ダイエット効果を発揮するグッズを5つ紹介します!その運動メニューとダイエットグッズを組み合わせることで、効率的に痩せることができますよー!

① ALINCO(アルインコ) プチトレ ピンク で バイクエクササイズ

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さすがに仕事中にはバイクを操作することはできませんが…。足元に置くタイプのミニバイクをこぐことで、ジョギング並みの有酸素運動を行うほどのカロリーを消費できます。そのカロリーは、60kgの男性が1時間こぐと288キロカロリーになります。2時間ほどこいだら、約1食分のカロリーが消費できますね。また足元を動かすので、血の巡りがよくなり、足の冷え症や、むくみ解消にもつながりますよ!

② サンワダイレクト ノートパソコンスタンド ノートPC台 で 立ちっぱなしエクササイズ

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座ったままでは、あまりカロリー消費できないので…。立ちっぱなしでデスクワークできる、ノートパソコン台を使ってみるのもいいかもしれません。高さ調節も簡単に行えるので、立ちっぱなしに疲れてきたら高さを下げて、座って作業もできます。また、立ったり座ったりを繰り返すことで、運動不足解消と仕事の効率もあげることができますよー。

③ ALINCO(アルインコ) エクササイズクッション で こっそりエクササイズ

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バランスボールには腹筋・背筋などの体幹部の筋肉を鍛える効果があることはご存じでしょうか?体幹を鍛えると、姿勢がよくなり代謝も抜群に上がり、痩せるという一石二鳥の嬉しい効果があります。しかし、さすがに仕事場でバランスボールを使うわけにもいきませんよね…。

そこで、このクッションを椅子に置いて使ってみると、バランスボール同様の効果を得られます。骨盤をしっかり立てなければ、グラグラして座ることが難しいです。つまり、姿勢がとてもよくなり腰痛が治るなど、ダイエット以外の効果もあります。また、座ったままで片足を上げるというエクササイズもあります。片足のみなのでバランスを取るのが難しいですが、さらにダイエット効果が上がる方法です。

④ MTG エムティージー / Body Make Seat Style で 骨盤矯正エクササイズ

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骨盤矯正も姿勢をよくするので、新陳代謝が上がります。まるで四つ葉のクローバーのような変わった形のクッションですが、これもデスクワークのときに椅子に置くだけ。座るだけで、骨盤矯正と腰痛予防ができます。

⑤ バランスサンダル で ふくらはぎの筋肉を刺激

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会社の規則がそう厳しくないのなら、このバランスサンダルを使うのもいいかもしれません。バランスサンダルは普通のサンダルと違い、ソールが曲線になっています。曲線だと立つときや歩く時にバランスをとらないといけません。

バランスサンダルだと、歩くだけで足裏やふくらはぎが刺激され、血の巡りがよくなるほか、姿勢も改善できて、脚痩せ効果も期待できますよ。

運動やエクササイズグッズを取り入れても痩せなかったら、食事の改善が重要!

もし、紹介したデスクワーク中にできる運動を実践しても、またはエクササイズグッズを使ってもダイエット効果が発揮できなかったらショックですよね?そのときは、これまでの食生活を見直してみてください。脂っぽいものや、炭水化物、甘いものが大好きな場合、食事のバランスに気を遣うことが大切になってきます。

しかし、「そんな簡単に食生活を変えられないよ~」という方もいらっしゃると思います。そんな人におススメなのが、ダイエット中に飲むと効果的なすっきりフルーツ青汁です!

すっきりフルーツ青汁とは?

フルーツ青汁♡ 青汁苦いイメージあるけど、コレめちゃくちゃ飲みやすい!! いろんなフレーバーで飽きないよー♡ @fruits.aojiru のフルーツ青汁は@コスメ1位の青汁だから安心♡ 初回がおトクみたいだから、買うなら今♡ #すっきりフルーツ青汁 #ファスフル #フルーツ青汁

mikittyfujimotoさん(@mikittyfujimoto)が投稿した写真 –

@fruits.aojiru さんから頂いた @コスメ1位の 『すっきりフルーツ青汁』を 最近飲んでいます! お肌の調子が良いですよ~ #すっきりフルーツ青汁 #ファスティング #フルーツ青汁 #美肌

渡辺美奈代さん(@watanabe_minayo)が投稿した写真 –

藤本美貴や水沢アリー、ぺこなどの有名芸能人も愛用中のすっきりフルーツ青汁ですが、青汁といえば不味いイメージが強いですよね?でも、すっきりフルーツ青汁は、2016年モンドセレクションも受賞していて味には自信あり!色々なフレーバーがあって美味しいし飲みやすいんです!

美味しいおかげでダイエットに重要な「継続」がしやすいのはとっても嬉しいですね。さらに、@コスメの「美容サプリメント部門」で1位を獲得している大人気の商品なんです

すっきりフルーツ青汁で痩せられるの?

本当に、すっきりフルーツ青汁で痩せられるのか、実際に飲んだ人の感想を見てみましょう。

どうやら便通が良くなったり、さらにはお肌も綺麗になるなど、効果絶大のようです!「ご飯食べすぎた~」と後悔しても、すっきりフルーツ青汁を飲んだら太ることなく、安心してダイエットできますよ!

すっきりフルーツ青汁の効果的な飲み方は?

すっきりフルーツ青汁は毎日3食摂っている人なら、その内の1食分をすっきりフルーツ青汁に置き換えることで痩せやすくなります。しかし、仕事中にたったそれだけだと足りない人も多いと思います。

そんなときは、普段のランチを、すっきりフルーツ青汁と少しボリュームのあるサラダに変えるなど、カロリーをカットしても満足感を得られるように工夫してみましょう。この方法ならお腹も満足するので、ストレスを感じずに痩せられます。

いつもお昼はガッツリ目の定食を食べるような男性のみなさんは少し物足りないと感じるかもしれませんが、太っている人の多くは食事の摂り過ぎですので、まずは1週間やってみましょう!少しずつ少量の食事でも満足できるようになって、食べたい欲求もあまり感じなくなりますよ!そうなればダイエット成功は目前です。「置き換え」を習慣化してしまいましょう。

すっきりフルーツ青汁を試しに飲んでみたい!

これだけの嬉しい効果があるのなら、試しに飲んでみたいなと思った方に朗報です。今なら、毎月先着300名限定、1カ月分がなんと630円で手に入る大チャンスです!

もし、一度試してみてやっぱり自分には合わないなと思っても大丈夫。すっきりフルーツ青汁には30日間の返金保証も付いているので、安心して試すことができますよ。二度とない大チャンスですので、ご注文はお早めに!

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デスクワークで普段は運動する機会が中々無い人も、痩せることをあきらめなくても大丈夫!今回の記事で紹介した、デスクワーク中のエクササイズやグッズは、職場で簡単にできて効果的なものばかりです。すっきりボディーを目指し、自分に合ったぴったりの方法を見つけてトライしてみてくださいね。