女性のキレイを叶える

知らないと危険!?内臓脂肪レベルの年齢別平均と、効果的な落とし方とは

そこのポッコリお腹のあなた、「内臓脂肪レベル」を知らないと大変なことになりますよ!いつまでも健康でありたい方は必読です!ここでは「内臓脂肪レベル」の年齢平均から内臓脂肪の効果的な落とし方まで、「内臓脂肪レベル」を徹底解説します。

内臓脂肪レベルって何? まずは基礎知識を確認しましょう

ポッコリお腹の原因は内臓脂肪!

あなたのポッコリお腹の原因はズバリ「内臓脂肪」なのです。お酒が好きなあなたは毎日のように飲み会や宴会に顔を出していることでしょう。お酒を飲めば飲むほどお金は飛んでいくけど、内臓脂肪は蓄積されていくのですぞ!

食事もまた問題です。脂っぽい食事や糖質の多い食生活をしていると、これもまた内臓脂肪の蓄積の原因となり、ポッコリお腹が成長してしまうのです。

それでも内臓脂肪を燃焼するような運動をすればいいのですが、大概の方は運動なんて面倒くさいということで、ほとんど運動をしていないのが現実。あなたもそうではありませんか?

内臓脂肪レベルとは?

その内臓脂肪を数値にしたのが「内臓脂肪レベル」というもの。正確にはCT画像診断から内臓脂肪総面積を測定します。数値は、例えば内臓脂肪レベルが10というのは内臓脂肪がおよそ100㎠も蓄積しているということになります。

レベルの値が小さい程良いのですが、ちなみにこの10というレベルは一般的に肥満の境目の基準になりますので覚えておいてください。

目安は下記のようになっています。

標準 1~9
やや高い 10~14
高い 15~30    
  
引用:あっとえんざいむ

後ほど内臓脂肪レベルの平均値については詳しく述べますが、女性ホルモンの関係で女性よりは男性がレベルが高く、また年齢がいくほどレベルが高くなる傾向にあります。

内臓脂肪と皮下脂肪は何が違うの?


男性に付きやすい傾向にある「内臓脂肪」ですが、内臓脂肪には内臓の位置を正常な位置に保ったり、内臓を衝撃から守る働きをしています。また、付きやすく燃焼しやすいのも内臓脂肪の特徴です。冒頭での説明通り、日常の飲食などの生活習慣がこの脂肪の蓄積を左右します。

一方で女性に付きやすい傾向にあるのが「皮下脂肪」。お腹を手でつまんだ肉は全てこの皮下脂肪です。女性ホルモンのはたらきにより、女性にはこの皮下脂肪が付きやすくなっています。また、皮下脂肪は時間をかけて付く脂肪でもあります。いざこの脂肪を落とそうとしても皮下脂肪はかなり代謝されにくい傾向があり落としにくいため、女性のダイエットには手ごわい脂肪なのです。

内臓脂肪と皮下脂肪はどちらも全くないと逆に困るのですが、多すぎると健康に害を及ぼす場合も。適度な値になるようにコントロールするのが健康には一番です。後ほど、内臓脂肪や皮下脂肪の多い方には落とし方(ダイエット)について述べたいと思いますので参考にしてください。

内臓脂肪レベルの測り方

病院のCT画像診断からの測定

先程述べましたが、内臓脂肪レベルの正確な値は病院に行ってCT画像診断から求めなければなりません。CT画像診断を基に内臓に付着している脂肪の総面積を測定して内臓脂肪レベルを求めます。内臓脂肪レベル「1」は内臓脂肪が10㎠蓄積しているということになります。1~30の値でレベルをみます。一度はCT画像診断からあなたの正確な値を知って健康に役立てたいところですね。

家庭でも出来る体重計からの測定

定期的に内臓脂肪レベルは測りたいもの。そうしないと内臓脂肪の蓄積の変化は分からないからです。でも、いつも病院のCT画像診断による内臓脂肪レベルを測るのでは、費用も掛かって経済的にかなりな負担になります。

そこで、今では内臓脂肪レベルも測れる「体重体組成計」という体重計があります。健康メーカーでは今や主流となっているこの「体重体組成計」は、体脂肪率の測定や皮下脂肪か内臓脂肪かの分別、筋肉率の測定などもできます。

普通の体重計よりはちょっと高価ですが、毎日の内臓脂肪レベルを把握することによって、内臓脂肪レベルを落とすきっかけになるはずです。健康のためにはこのくらいの出費は長生きの経費ですよ!
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手で測る!

そのポッコリお腹を手でつまんでみてください。かなりお肉をつまめた方は皮下脂肪が多いと考えていいでしょう。お腹が出ているのにお肉をあまりつまめなかった方は、内臓脂肪レベルが高いと考えられます。あくまでも目安ですので、不安になった方は病院に行って内臓脂肪レベルを測ってみることを推奨します。

内臓脂肪レベルの平均値(男女・年齢別)

最初に内臓脂肪レベルの標準は1~9とご説明しましたが、年齢とともにつきやすくなる内臓脂肪は、年代別で平均が違います。そこで、内臓脂肪レベルの平均値を男女別・年齢別で見てみるとあなたの基準値も分かりますよ!

男性の平均

20代 内臓脂肪レベル 6
30代 内臓脂肪レベル 8
40代 内臓脂肪レベル 9
50代 内臓脂肪レベル 10
60代 内臓脂肪レベル 12

女性の平均

20代 内臓脂肪レベル 3
30代 内臓脂肪レベル 4
40代 内臓脂肪レベル 5
50代 内臓脂肪レベル 7
60代 内臓脂肪レベル 6.5

引用:あっとえんざいむ

さあ、あなたの年代の内臓脂肪レベル平均はいくらでしたか?意外と少ないと思いましたか?多いと思いましたか?男性は女性の倍ほど内臓脂肪が付きやすいので特に注意しなければいけません。

繰り返しになりますが、女性の平均が男性の平均より内臓脂肪レベルが低いのは、女性ホルモンの性質により内臓脂肪が蓄積されにくく皮下脂肪が蓄積されやすい傾向があるからです。それでも女性ホルモンの量が年齢を重ねると共に少なることから、女性も歳を取るとともに徐々に内臓脂肪が増えてくるのです。

全体的な傾向でいうと、女性は皮下脂肪でぽっちゃり!男性は内臓脂肪でポッコリお腹!ということですかな。太っていると感じているあなた!この数値を参考にダイエットに取り組んだらいかがでしょう?

内臓脂肪とメタボのリスク

メタボって何?

太っているだけで「メタボ」と言われるほど世に広まっていますが、正式名称は「メタボリックシンドローム」と言われ、別名は「内臓脂肪症候群」。この言葉を略して「メタボ」ということで通っています。

「メタボ」の診断は腹囲において男性85cm以上、女性90cm以上という基準値(内臓脂肪型肥満)から、次の2つ以上の項目が当てはまると「メタボ」のお墨付きがもらえるのですぞ!

・脂質異常:中性脂肪値が150mg/dl以上かHDLコレステロール40mg/dl未満

・高血圧:収縮期血圧130mmHg以上か拡張期血圧85mmHg以上

・高血糖:空腹時血糖値110mg/dl以上

どうですか?健康診断ではどれかには必ず引っかかる項目ばかりじゃないですか。あなたももしかしたらメタボ予備軍かもしれません。

内臓脂肪が付きすぎると?

「メタボ」という状態は、腸の周りや腹腔内にたまった内臓脂肪の蓄積が原因で「高脂血症」「高血圧」「糖尿病」などの生活習慣病の重複が起こっていることを示唆しているのです。この状態は、動脈硬化を急速に進行させるので心筋梗塞や脳梗塞などの命にかかわる病気になりやすくなります

「高脂血症」「高血圧」「糖尿病」それぞれの病気の診断基準を満たさない「予備軍」や「軽症」であっても、2つ3つと重なると動脈硬化には危険な状態になりうることから、予防していかなければならないのです。

ですから、内臓脂肪の蓄積を抑えることが重要になってきます。この内臓脂肪というものは付きやすい反面比較的取りやすい性質ですから、あなたのやる気次第ではたちまち落とすことができるのですよ!

内臓脂肪を落とすための食事のポイント

比較的内臓脂肪は取りやすい性質とはいえ、どのようにして内臓脂肪を落としていけばいいのか?まずは一番大事な食事のポイントから説明していきます!

食事における注意点

女性より男性の方が内臓脂肪は付きやすいもの。男性はお酒が好きな方が多いでしょうが、お酒はアルコールを分解するために肝臓を独占状態にします。他の食物の代謝ができず内臓脂肪が付きやすくなるのです。毎日のようにお酒を飲んでいるあなたはお酒の量を減らすなり休肝日などを設けてお酒を飲まない日を設けるのをまずは心がけてください。

そして、毎日の食事を見直すことが内臓脂肪を落とすポイントとなるのです。

ズバリ「バランスのとれた食事」を取ることが一番大事なポイントになります。基本は「1日3食」なんです!食べる回数を減らせばいいのではないかと考えていた方は意外でしょうね。食事の回数を減らすことは身体を飢餓状態に陥りやすくして、身体は生きるために必要なエネルギー消費を減少させます。これでは、かえって内臓脂肪をため込むことになるのでNGです。

食事を抜くと逆に太る!?

遭難した人が長い間少量の食糧で生き延びることができるという例がありますが、身体は摂取する栄養があまりにも少ないと、エネルギーをできるだけ使わない状態になります。飢餓状態と言われるパターンですが、つまり無理に食事回数を減らすなどして飢餓状態になってしまうと、逆にエネルギーは効率良く使われず、痩せることもできません

また、その状態で栄養を摂取するとその栄養をできるだけ身体に取り込もうとするため、無理なダイエットに耐えかねて食事を多く摂ると、たちまちその食事は脂肪に変わってしまうのです。これらの理由から、無理な断食などのダイエットはオススメできません。

内臓脂肪を落とすための食材・栄養素をチェック

内臓脂肪を落とすための食事のメニューにおいても食材・栄養素は大事なポイントになりますね。まずは、なるべく油分を減らしたメニューが内臓脂肪を落とすために有効です。

さらに、内臓脂肪を落とすためには動物性タンパク質よりも大豆製品から植物性タンパク質を取ることが大切です!他に食材としてオススメなのは、山芋やオクラ、緑黄色野菜などです。これらの食材にはビタミンやミネラル、食物繊維が多く含まれるため、内臓脂肪を減らすだけに限らず身体を内側からキレイにしてくれますよ。

また、肉の代わりに海藻やキノコ、コンニャクなどの低カロリー食品を摂取することで内臓脂肪を落とすことにつながります。

置き換えダイエットのススメ!

内臓脂肪を落とすためには1日3食のバランスの取れた食事を取ることが大事なポイントなのは先に述べましたが、その中でなるべく油分を減らすメニューを考えるのは実際のところ難しいものです。

そこで、食事を酵素ドリンクやプロテイン、青汁などの別のものに置き換えるのがダイエット界では流行っています。いわゆる「置き換えダイエット」というものです。内臓脂肪を落とすことはダイエットすることでもありますからここは重要ですよ。「でも、青汁なんかまずそうだし続かないのでは?」というあなたにはオススメの商品があります!

置き換えダイエットにはコレ!すっきりフルーツ青汁!

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例えば、朝食の代わりに「すっきりフルーツ青汁」を一杯飲むというように置き換えるだけでOKなのです。青汁1杯には不足しがちな野菜などの栄養素がたっぷり入っていますので、運動不足で食事は外食が多く野菜不足という忙しいあなたでも簡単にダイエット効果が期待できるのです。

内臓脂肪を落としたい方やダイエットに取り組む方には、「すっきりフルーツ青汁」!一度手にしたら手放せませんよ!実は、芸能人の愛用者も多いのでその声を聴いてみましょう!

ダイエットに敏感な芸能人が「すっきりフルーツ青汁」を語る!

まずは、ミキティー(藤本美貴)から、

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mikittyfujimotoさん(@mikittyfujimoto)が投稿した写真 –


スッピンもきれいなミキティーから「すっきりフルーツ青汁」が一押しの感じが伝わってきます!

渡辺美奈代も絶賛!

@fruits.aojiru さんから頂いた @コスメ1位の 『すっきりフルーツ青汁』を 最近飲んでいます! お肌の調子が良いですよ~ #すっきりフルーツ青汁 #ファスティング #フルーツ青汁 #美肌

渡辺美奈代さん(@watanabe_minayo)が投稿した写真 –


いつもきれいで美肌の渡辺美奈代の秘密は「すっきりフルーツ青汁」であった?!

さらに、りゅうちぇるの彼女、ぺこ(オクヒラテツコ)はツイッターで

代表して3人の投稿を紹介しましたが、このように美容と健康的な体が資本の芸能人のみなさんも「すっきりフルーツ青汁」を継続中です!他にもたくさんの芸能人の方が「すっきりフルーツ青汁」を愛飲し、そして実際に痩せているんですよ!あまりにも多くて、ここで紹介できないのが残念です。

口コミがヤバイ!実際に痩せている人がこんなにも!

「すっきりフルーツ青汁」はとにかく口コミがヤバイんです!ものすごい反響です!一部ですが紹介しましょう!


効果はあるのかもしれないじゃなくて、効果あります「すっきりフルーツ青汁!」


う~ん!そこら中に「すっきりフルーツ青汁」飲んで痩せた娘がいそうですね!

最初にご紹介した通り、@コスメでも人気のすっきりフルーツ青汁。ランキング1位に輝いたことに加え、総合評価7点満点中5.3点を獲得している大人気商品です!

美味しく3kg痩せれた。

それが助かった。

ありがとうございました。

引用:FABIUSすっきりフルーツ青汁

先月25日から毎日朝、晩二回置き換えで昼は普通に食べています!今までいろいろ飲むタイプのものを続けてきましたが、今までで一番美味しい!!

水で割ると確かにイマイチだけど牛乳や豆乳はフルーツオレみたいでおいしいし、昼ごはんしっかり食べれば夜はこれとバナナのホットヨーグルトだけで足ります。

そんなこんな今日まで続けてきましたが、身長162センチ、3人目を産んでからビクともしなかった(産後三年…笑)体重は恥ずかしながら68から64.7に落ちました!!!!!

特に何も運動はしていなく、いつもどーり朝起きて子どもたちと遊んでご飯作って…と日常の生活を送っただけです!

体重もですが変わったのはLLからLサイズになり今までのジーパンがぶかいことと、3ヶ月生理不順だったのがきたこと、顎の周りのニキビ?吹き出物?がなくなったこと!あとは少し動くだけでじんわりと汗をかくようになりました!!

なんかこういいことばかり書くとさくらみたいですが、ただ努力はしています!お菓子をやめた!炭酸飲料をやめてルイボスティーにしたなどです!目標は50キロ!アラサーになり痩せにくくなっていると諦めていましたが、子どもたちのためにもがんばります!

引用:FABIUSすっきりフルーツ青汁

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内臓脂肪を落とすため(ダイエット)の運動のポイント

内臓脂肪を落とすためには食事はもちろん大事ですが、並行して運動もしなければ、一時的に痩せてもリバウンドをしてしまう場合も。せっかく痩せてもリバウンドしては悲しいですよね。みなさんには運動もぜひ取り入れていただきたいもの。そこで、内臓脂肪を落とすための運動のポイントを紹介します。

運動のトリセツ! 継続のコツとは

食事は毎日食べられても、運動はなかなか長く続けられず三日坊主になってしまう人も多いかもしれませんね。原因はシンプル。ズバリ、運動を辛いと感じてしまうからなのです!モチベーションが高い最初のうちはいいのですが結局途中でギブアップ。

そんな継続しにくい運動をしっかり続けるためにはオーバーペースにならないことが重要です。軽い運動10回を1セットで2~3セットから始めて、慣れたら徐々に負荷と回数を増やしていくのがポイントですよ。また、筋トレなどをする前後にストレッチすることでケガのリスクが低くなり、疲労の回復も促進されるので欠かさずストレッチすることをお薦めします。

また、あなたはアスリートではありませんから、毎日運動する必要はありません。1~2日置きだって、今まで運動してこなかった人こそ効果は顕著に出てきます。どうですか?運動へのハードルだいぶ下がったでしょう。継続は力なり!ぜひ、出来るだけ長く運動続けてください!

腹筋でお腹についた内臓脂肪を落とそう!腹筋メニュー2選!

ここからは、初心者向けの実践的な筋トレメニューを紹介します。

まずは、腹筋です。

仰向けに床に寝て膝を立て、ゆっくりと上半身を起こしていき、また仰向けの位置に戻るという腹筋運動では定番の筋トレです。腰への負担を軽くするために上半身を完全に起こさないのがポイントです。10回1セットから始めてください。

イスに座ってできる腹筋の筋トレも紹介します。

1日1分でできる、イスに座っての腹筋です。初級編と上級編がありますからレベルに合わせて行ってください。職場でもできそうだし、家に居てテレビを見ながらも出来そうですから長く続きそうですね!やはり10回1セットから始めましょうましょう。

腹筋の次は背筋!背筋を鍛えて内臓脂肪を落とそう!

腹筋の次には背筋にも注目しての正しい背筋の筋トレです。

うつ伏せに寝て上半身と同時に足も上方に反るようにします。普段あまり背筋は使わないので初めはきついと思いますがすぐに慣れます。ポイントは腰を痛めないように背筋に負荷をかけることです。10回1セットからですよ。

スクワットのダイエット効果はヤバい!?内臓脂肪を落とす最強の方法を解説

まずはスクワットのみの運動メニューです。

太ももとお尻を鍛えますがいちばん代謝を上げる運動メニューがスクワット<です。肩幅位に足を広げて立ちます。合図(スマホアプリ)に従って腰を下げたり上げたりします。筋トレは孤独感がありますが、動画のようにスマホアプリを使えば楽しく筋トレできそうですね!動画では26回ですが、まずは20回2セットから始めてみましょう。

さらに、お腹の脂肪+背中の脂肪も落とすための方法も確認しておきましょう。

肩幅より少し広めに足を開いて立ちます。両手を前に伸ばしてスタートです。腰を落としながら両手を横に広げます。腰を上げる時には手を前に戻します。お腹の脂肪はもちろん背中の脂肪までを落とせるなんてスグレモノのスクワットですね。でもコレ、見た目よりきつそうですから、スクワットのみのメニューに慣れたら挑戦してみましょう!10回1セットから始めてみましょう。

運動と一緒に「ビルドマッスル」を飲んで、あなたも最速で細マッチョになれる!

ここまで紹介してきた運動と食事の方法をしっかり取り組めば、内臓脂肪は確実に減っていきますが、ここでもう少し効率よく痩せて、そしてできればカッコイイ筋肉も付けたいという人のために最新情報をお届けします。

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ここまでお付き合いありがとうございました。内臓脂肪レベルを知って、適度な内臓脂肪に収まるように生活習慣には気を付けましょう!また、内臓脂肪を落とすためには、食事やそれを手助けするサプリ(すっきりフルーツ青汁)、適度な運動メニューやその友(ビルドマッスル)をも紹介してまいりました。ぜひ参考にして頂きたいと思います。この記事で、あなたの健康にお役立ち出来れば幸いです!