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食事の改善だけで出来る!メタボリックシンドロームの対策方法【保存版】

メタボリックシンドロームの方、もしくはメタボ予備軍の方。朗報です!食事の改善だけでメタボが解消できるのです。1日3食の食事を少しだけ見直せば、メタボの解消や予防にもなります。その食事メニューやレシピ、注意点までも解説します。もうポッコリお腹を嘆くこともなくなることでしょう!

メタボリックシンドロームを改善・予防する食事メニューとレシピを解説

メタボ(肥満)を解消しようとダイエットする場合には、決して欠食などの食事を抜くことは厳禁です!必ず身体に支障を来たします。それは間違ったダイエット法なのです。1日3食、バランスの良い食事を取ることが原則であることを初めに述べておきます。

メタボを改善・予防する食材はこれだ!

メタボを改善・予防する食事を考えるとき、食材こそが重要です!メタボ解消に効く食材は案外たくさんあるんですよ。ここでは代表的なものを紹介します。

「玄米」は食物繊維が豊富!

玄米は白米とカロリーはほぼ同じなのですが、食物繊維がスゴイ!血糖値を抑えます。ビタミンB群も豊富で代謝が良くなります。便秘にもいいのです。

「青魚」で血液サラサラ!内臓脂肪も燃える!

青魚は、EPA(エイコサペンタエン酸)という成分で血液をサラサラにして、血行をよくして代謝を上げます。内臓脂肪が燃えやすくなります。

食物繊維豊富な「キャベツ」はお手軽です!

食物繊維は脂肪を吸着して体外排出してくれるありがたい成分です。食物繊維を多く含む食材といえば、お手軽感もある「キャベツ」ですね。いっぱい食べられますからね。ちなみに、その他に食物繊維が多い食材としては、「ごぼう」や「ほうれん草」、大根葉などがあります。

「トマト」のリコピンが脂肪に効果的!h3>

トマトに含まれるリコピンという成分が、血糖値を下げ身体に脂肪が溜まりにくくなります。血液をサラサラにして代謝を上げ脂肪が燃えやすくなります。

意外!「豚肉」が内臓脂肪を燃やす?!

豚肉が内臓脂肪を減らす?!これは意外ですね。豚肉には「L-カルニチン」が含まれ代謝を上げて脂肪を燃やす効果ありなのです。脂肪を燃やすために必要なビタミンB群も豊富アラキド酸は満腹感を感じやすくさせます。でも、食べすぎはカロリーオーバーになりますからね!

「豆腐」はダイエットでは有名!

豆腐の大豆タンパク質の中にβコングリシニンという成分があり、中性脂肪とコレステロールを抑え血液がサラサラに。代謝が上がって脂肪が燃えます。大豆タンパク質を含むその他の食材としては、「おから」や「味噌」、「きなこ」などがあります。

「コーヒー」や「オレンジ」も脂肪に有効!

飲み物とフルーツからも紹介します!

コーヒーには「カフェイン」や「クロロゲン酸」が含まれ、脂肪分解に効果があります。

オレンジがヤバイ!「イシトール」という成分が体内の脂肪を洗い流し、身体に余分な脂肪が溜まらないようにしま
す。血液もサラサラにして代謝を上げてくれます。今日から食べましょう!

まだまだ、メタボ解消に効く食材はたくさんあります。これらをうまく食事に取り入れていくのが食事メニューになります。

食事メニューの基本は「和食」!重点的な工夫も必要!

メタボ解消に効く食事メニューの基本としては、比較的全体カロリーが低めな「和食」にしましょう!また、メタボと診断された場合には、自分の病気に沿った食事メニューにする重点的な工夫も心がけましょう!

・高血圧:塩分控えめに、野菜を多く取る。

・高血糖:全体カロリーを低く、間食を控える。

・中性脂肪高め:慢性的な食べすぎをしない。

・高コレステロール:コレステロールの多い食品を食べない。

メタボ解消の食事レシピ!実例に学べ!

食事メニューの参考として、3例の食事レシピを紹介します!

○メタボさけ丼(仮称)

今日のお昼は玄米に、ちりめん山椒と、鮭を混ぜ込み🍴 玄米‥‥デトックス効果、美肌効果、老化防止、便秘解消etc ちりめん‥‥カルシュウム、美肌効果、天然の 精神安定etc 山椒‥‥血行促進、代謝を上げる、冷え性改善 鮭‥‥美肌効果、肥満解消etc #和食を食べよ♡ #玄老化防止 #デトックス効果 #美肌効果 #肥満解消 #冷え性改善 #血行促進 #みつきの美容録

しまだ 美月 Mitsuki Shimadaさん(@mitsuki_shimada)が投稿した写真 –

混ぜ込みごはん大好き!メタボ解消に効く食材がたくさん入っていますね。名称がなかったので、”メタボを避ける”という意味で「メタボさけ丼」

○ファイトケミカルスープのレシピ(画像参照)

#メタボ解消法#みんな元気になれ💛 #ダイエット #スープ #ベジファースト 講演会いってきた。メタボじゃないけどメタボを解消するための食べても太らない! 先ず野菜スープを食べる! そして食事! 血糖値の上昇を緩やかにするんだって!でこのスープ全部食べても146~188キロ㌍だから低㌍(笑) ダイエットだけでなく下記の作用があるらしい! 1、体のザビを防ぐ抗酸化作用 2、体の毒を解毒するデトックス作用 3、免疫力をアップする作用 4、ガンを抑える作用 5、血液サラサラ作用 6、動脈硬化予防作用 7、アンチェージング作用 ・脳の老化を防ぐ作用 ・目の老化を防ぐ作用 ・骨の老化を防ぐ作用 なんだってさ。 明日から実行しよっと(笑) by とらママより🙌 今日は講演会でもらったお弁当を食べて満足! あっ!ダイエットは明日からね🎵

🌟tomotomo🌟さん(@ccagirl123)が投稿した写真 –

キャベツ、タマネギ、ニンジン、かぼちゃを鍋に入れて煮るだけです。味付けは野菜から出る自然だし!簡単で美味しそうです。

○夕食の実例

これは、本格的なダイエット食事メニューです。

・小豆入り玄米ご飯 

・豆腐と青のりとねぎの味噌汁

・ほうれん草のおひたし

・にんじんとじゃこのキンピラ

・キャベツとにんじんの塩麹サラダ

・あじの干物

食事のときにはこんなことにも気をつけよう

食事をするときにも、メタボを解消するには気を付けたい作法みたいなのがありますので紹介します。

よく噛んでゆっくり食べる

噛めば噛むほど内臓脂肪が減ることを知っていましたか。何度も噛むことによって「ヒスタミン」が分泌されます。「ヒスタミン」により内臓脂肪が分解されやすくなることが分かっています。

また、何度も噛むことで満腹中枢も刺激され、食べすぎを防止してくれます。

腹八分目を心がける

昔から「腹八分目」というのは言われています。太らないための戒めですね!

メタボが改善できない人というのは、1回の食事量が多いのです。腹いっぱい食べてたら、いつまでたってもメタボは改善できないどころか、ますます太ることでしょう。

メタボを解消したければ、毎回の食事において腹八分目以下にすることです。秘訣としては「腹七分目」を意識しましょう!七分目の満腹感を感じたとき、物足りなくてもう一口というのが八分目となるでしょう。ちなみに、メタボ解消では「勿体ない」」は邪魔者です。

夕食は就寝3時間前までに

どんな人でも、身体には体内時計というものがあって、脂肪を溜めやすい時間帯があるのです。大体22時から脂肪を溜めやすくなります。2~4時が脂肪の蓄積がピークを迎えるといわれています。つまり寝ている間が一番脂肪を溜めやすいということになります。

寝る前に食べたものを消化して置きたいので、寝る3時間前には夕食を食べておきたいものです。消化できない分はみんな蓄積されるのですよ!実際の時間をみてみると、22時に寝るのが理想ですから19時には夕食を取らないといけません。

でも、実際のところ、22時に寝る方は少ないと思います。ですから、23時に寝る方は20時までに、0時に寝る方は21時までに夕食を取るようにしましょう。

いろいろな事情で昼夜逆転している方は、せめて2~4時の間だけでも食事および間食は控えましょう!

メタボ・肥満を解消できる「置き換えダイエット」ってどんな方法?

「置き換えダイエット」って何?

現代の1日3食の食事においては、ついついカロリーオーバーということになりがちです。ダイエットには致命的ですね。そこで食事を抜かずに、例えば朝食をサプリや青汁などに置き換えるのが「置き換えダイエット」というものです。でも、継続するとなると、飲みにくさや味が気になったりします。

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これはもう、「すっきりフルーツ青汁」を試してみるしかないですね!

どうです?食事の改善だけでメタボ解消できしょうでしょう!

一つ裏ワザをあなただけに紹介しておきます。

「夕食は就寝3時間前に」の項目のところで”2~4時が脂肪蓄積ピーク”と述べましたが、逆に”脂肪燃焼ピーク”の時間帯もあるのです。それは日中の”14~16時なのです。この時間帯に代謝を図りましょう!

どうやって?!それは、ダイエットには食事の改善と運動でしょうね!